Hantlitega ettekükk
Hantlid tõstetud õlgadele, küünarnukid suunatud ette
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Tõsta kaks hantlit õlgadele, peopesad sissepoole suunatud.
- Seisa jalgadega õla laiuses ja varbad kergelt väljapoole pööratult.
- Hoia rind kõrgel ja küünarnukid ette suunatud.
- Langetage puusad, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Tõuka jalalaba keskosa kaudu, et naasta algasendisse.
Levinud vead
- Künarnukkude langetamine ja rindkere ettevarisemine.
- Põlvede sissepoole vajumine kükki ajal.
- Kandade tõstmine maapinnalt liigutuse alumises osas.
- Alaselja ümardamine langetamisel.
Ohutus
Veenduge, et randmed on piisavalt liikuvad, et toetada hantleid ohutult riiuliasendis.
Näpunäited
- Hoidke küünarnukid kõrgel, et vältida hantlite ette veeremist.
- Surumise ajal suruge põlved välja varvastega joondatult.
- Hoidke südamik pinges, et kaitsta alaselga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
