Πρόσθιο κάθισμα με αλτήρες
Αλτήρες ανεβασμένοι στους ώμους με τους αγκώνες μπροστά
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Κάντε έλξη δύο αλτήρων στους ώμους με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις άκρες των ποδιών ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω.
- Κράτα το στήθος ψηλά και τους αγκώνες στραμμένους μπροστά.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να πέσουν και το στήθος να καταρρεύσει προς τα εμπρός.
- Το να επιτρέπεις στα γόνατα να κλίνουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του καθίσματος.
- Σήκωμα των φτερνών από το έδαφος στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάθοδο.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί έχουν επαρκή κινητικότητα για να υποστηρίξουν με ασφάλεια τους αλτήρες στη θέση ράφι.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες ψηλά για να αποτρέψετε την κύλιση των αλτήρων προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την κάθοδο.
- Διατηρήστε σταθερό τον κορμό για να προστατεύσετε τη μέση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
