Фронтальные приседания с гантелями
Гантели взяты на плечи с локтями, направленными вперёд
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра Поясница Спина
Как это сделать
- Поднимите две гантели к плечам ладонями внутрь.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Держите грудь высоко, а локти направьте вперёд.
- Опустите бёдра до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Опускание локтей и заваливание груди вперёд.
- Позволение коленям заваливаться внутрь во время приседания.
- Отрыв пяток от пола в нижней точке движения.
- Округление нижней части спины во время опускания.
Безопасность
Убедитесь, что запястья обладают достаточной подвижностью, чтобы безопасно удерживать гантели в положении на груди.
Советы
- Держите локти высоко, чтобы гантели не скатывались вперёд.
- Разводите колени в стороны, выравнивая их с носками, во время опускания.
- Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На груди
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
