Приседания с гантелями
Гантели удерживаются по бокам, руки выпрямлены вдоль корпуса
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Квадрицепс Приводящие Икры Бицепс бедра
Как это сделать
- Возьмите гантель в каждую руку и опустите руки прямо вдоль туловища.
- Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу.
- Напряги пресс и держи грудь расправленной на протяжении всего движения.
- Согните колени и тазобедренные суставы, чтобы опустить тело, как будто вы садитесь на стул.
- Опуститесь до положения, в котором бёдра параллельны полу, или на максимально возможную глубину.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
Распространённые ошибки
- Сведение коленей внутрь во время приседа.
- Отрыв пяток от пола при опускании.
- Округление поясницы под нагрузкой.
- Чрезмерный наклон вперёд вместо отведения таза назад.
Безопасность
Следите, чтобы гантели не задевали колени во время глубокого сгибания.
Советы
- Держите вес централизованным над серединой стопы, чтобы сохранять равновесие.
- Во время опускания отводи колени наружу, направляя их в линию с носками.
- Держите спину прямо, глядя вперёд, а не вниз.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- По бокам
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
