Hantelknäböj
Hantlar hålls vid sidorna med armarna rakt nedhängande
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Lähendäjät Vader Baksida lår
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand med armarna rakt ned längs sidorna.
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd och tårna pekande något utåt.
- Spänn bålen och håll bröstet upprätt genom hela rörelsen.
- Böj knäna och höfterna för att sänka kroppen som om du satte dig på en stol.
- Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller så djupt du kan.
- Press genom hälarna för att återgå till startpositionen stående.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt under knäböjen.
- Att lyfta hälarna från marken när du sänker dig.
- Att runda nedre delen av ryggen under belastning.
- Att luta sig för långt framåt i stället för att sätta sig tillbaka.
Säkerhet
Se till att hantlarna inte svänger in i knäna under djup böjning.
Tips
- Håll din vikt centrerad över mitten av foten för att bibehålla balansen.
- Press ut knäna åt sidan i linje med tårna under nedgången.
- Håll en neutral ryggrad genom att titta framåt istället för neråt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Vid sidorna
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
