VARIANTER

Pliesquat med hantlar

Hantel hålls vertikalt framför höfterna

Denna sammansatta rörelse belastar quadriceps och sätesmuskler genom att använda en bred ställning och utåtvända tår. Den aktiverar även bålen och baksida lår för att stabilisera överkroppen under nedgången och uppgången.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna utåt i ungefär 45 graders vinkel.
Greppa en hantel vertikalt vid basen med båda händerna.
Håll vikten stadig framför höfterna.
Böj på knäna och tryck höfterna rakt ned, håll knäna riktade utåt i samma riktning som tårna, tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck genom hälarna för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta knäna falla inåt under nedgången.
Att luta överkroppen för långt framåt.
Att resa sig på tårna i stället för att driva genom hälarna.
Att studsa i botten av knäböjet.

TIPS

Håll knäna i linje med tårna genom hela rörelsen.
Håll överkroppen upprätt för att aktivera bålen effektivt.
Tryck golvet ifrån dig genom hela fotsulan, med betoning på hälarna.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Handtag: Grepp om änden på en hantel
Armar: Båda
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg