VARIAȚII

Genuflexiuni plie cu gantere

Gantera ținută vertical în fața șoldurilor

Această mișcare compusă vizează cvadricepsul și mușchii fesieri prin utilizarea unei poziții largi și a unui unghi exterior al vârfurilor picioarelor. De asemenea, activează musculatura abdominală și ischiogambierii pentru stabilizarea trunchiului în timpul coborârii și ridicării.

CUM SE EXECUTĂ

Stai în picioare cu tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor și cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior la un unghi de aproximativ 45 de grade.
Apucă o halteră vertical de bază cu ambele mâini.
Menține greutatea stabilă în fața șoldurilor.
Îndoaie genunchii și împinge șoldurile drept în jos, menținând genunchii orientați spre exterior în aceeași direcție ca degetele de la picioare, până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul coborârii.
Aplecarea trunchiului prea mult în față.
Ridicarea pe vârfuri în loc să împingi prin călcâie.
Săltarea în partea de jos a genuflexiunii.

SFATURI

Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor pe tot parcursul mișcării.
Menține trunchiul drept pentru a activa eficient musculatura abdominală.
Împinge podeaua în jos prin întreaga talpă, punând accent pe călcâie.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Goblet (la piept)
Mâner: Apucarea capătului unei gantere
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare