VARYASYONLAR
Dambıl Plie Squat
Halter kalçanın önünde dikey tutulur
Bu bileşik hareket, geniş duruş ve ayak parmaklarının dışa dönük açısı sayesinde kuadriseps ve glute kaslarını hedefler. Ayrıca iniş ve çıkış sırasında gövdeyi stabilize etmek için core ve hamstringleri devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarını omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarını yaklaşık 45 derece dışa dönük şekilde dur.
- Bir dambılı her iki elinizle dikey olarak tabanından kavrayın.
- Ağırlığı kalçalarınızın önünde sabit tutun.
- Dizlerini bük ve kalçanı dosdoğru aşağı it, dizlerini ayak parmaklarınla aynı yönde dışa doğru açık tutarak uylukların yere paralel olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
YAYGIN HATALAR
- İniş sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Topuklardan güç almak yerine parmak uçlarına yükselme.
- Squat'ın alt noktasında zıplama.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
- Çekirdeği etkili bir şekilde aktif hale getirmek için gövdenizi dik tutun.
- Tüm ayak tabanınızla zemini itin ve topuklara odaklanın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Tutacak
- Dambılın ucundan tutma
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi