Dambıl Split Squat
Dambıllar yanlarda tutulurken çapraz duruşta iniş
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Split squat · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı öne arkaya olacak şekilde açın, bir ayağınız önde, diğeri arkada olsun.
- Her elinizde birer dambıl tutun ve kollarınızın yanında sarkıtın.
- Ön uyluk yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
- Ön dizinizi doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinde hizalı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Tüm tekrarları tamamla, ardından bacak değiştir.
Yaygın hatalar
- Ön dizin içeri çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi çok fazla öne eğmek.
- Ön topuk yerine arka ayak parmaklarından itmek.
İpuçları
- İniş boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ön bacağın ayak tabanının ortasından itin.
- Arka dizinde hafif bir büküm tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Split squat
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yön
- İleri
