Drep v rozkroku s činkami
Jednoručky držané po stranách počas klesania v rozkročnom postoji
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Split drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami v rozkroku, jednu nohu majte vpredu a druhú vzadu.
- Držte činku v každej ruke, nechajte ich visieť po bokoch.
- Spustite boky, kým nebude predné stehno rovnobežné so zemou.
- Držte predné koleno priamo nad prstami nohy.
- Odrazte sa päťou prednej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Dokonči všetky opakovania, potom vymeň nohu.
Bežné chyby
- Dovoľovanie, aby sa predné koleno prepadlo dovnútra.
- Prílišné nakláňanie trupu dopredu.
- Odrážanie sa od prstov zadnej nohy namiesto päty prednej nohy.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celej fázy klesania.
- Tlačte cez stred chodidla prednej nohy.
- Udržiavajte mierne pokrčené zadné koleno.
Detaily
- Základný pohyb
- Split drep
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Smer
- Vpred
