Priekšējais tupiens ar hantelēm
Hanteles paceltas pie pleciem ar elkoņiem uz priekšu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Izvelciet divas hanteles līdz pleciem ar plaukstām uz iekšu.
- Stājieties ar kājām plecu platumā un pēdām nedaudz vērstām uz āru.
- Turiet krūtis augstu un elkoņus vērstus uz priekšu.
- Nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu nolaišana un krūšu sabrukšana uz priekšu.
- Ceļgalu ļaušana iegriezties uz iekšu tupiena laikā.
- Papēžu pacelšana no zemes kustības apakšējā punktā.
- Muguras lejasdaļas apaļošana nolaišanās laikā.
Drošība
Nodrošiniet, ka plaukstas locītavām ir pietiekama kustīgums, lai droši noturētu hanteles statīva pozīcijā.
Padomi
- Turiet elkoņus augstu, lai hanteles neripotu uz priekšu.
- Kustoties uz leju, virziet ceļgalus uz āru tā, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
- Saglabājiet stingru core muskuļu spriedzi, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
