Greitasis pritūpimas su štanga
Klubai greitai nusileidžia žemiau paralelės, tada sprogstamai kyla aukštyn.
- Lygis
- Ekspertas
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Nuimkite štangą nuo atramų ir atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje, o pirštai šiek tiek išsukti į šonus.
- Įtempkite pilvo presą ir laikykite krūtinę pakeltą, leidžiantis kontroliuojamai.
- Greitai nuleiskite save, kol klubai bus šiek tiek žemiau lygiagrečios padėties.
- Sprogiai spausk į grindis ir kuo greičiau atsistok.
- Prieš pradėdami kitą pakartojimą, sureguliuokite kvėpavimą ir laikyseną.
Dažnos klaidos
- Per didelio svorio naudojimas, kuris sulėtina koncentrinę fazę.
- Atšokimas iš apatinės gilinimosi padėties naudojant tampriąją grįžtamąją jėgą.
- Viršutinės nugaros dalies įtampos praradimas greitai leidžiantis žemyn.
- Kvėpavimo neatstatymas tarp sprogstamųjų kartojimų.
Sauga
Atlikite galios rėme, nustatę saugos kaiščius taip, kad sugautų nepavykusį pakartojimą.
Užtikrinkite, kad štanga būtų tolygiai apkrauta, kad greito judesio metu ji nepersvertų.
Patarimai
- Galvokite apie tai, kad stumiate grindis žemyn, o ne traukiate save aukštyn.
- Išlaikykite viso kūno įtampą per visą judesio amplitudę.
- Nedelsiant nutraukite seriją, jei štangos judėjimo greitis pastebimai sumažėja.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
