Скоростные приседания
Бёдра быстро опускаются ниже параллели, затем следует взрывной подъём вверх.
- Уровень
- Эксперт
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра Поясница Спина
Как это сделать
- Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, приняв стойку на ширине плеч с носками слегка развёрнутыми наружу.
- Напряги пресс и держи грудь поднятой, опускаясь под контролем.
- Быстро опуститесь, пока бёдра не окажутся чуть ниже параллели.
- Взорвись сквозь пол, чтобы встать как можно быстрее.
- Восстановите дыхание и осанку перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Использование слишком большого веса, что замедляет концентрическую фазу.
- Отскакивание из нижней точки с использованием упругой отдачи.
- Потеря напряжения в верхней части спины во время быстрого опускания.
- Невосстановление дыхания между взрывными повторениями.
Безопасность
Выполняйте упражнение внутри силовой рамы, установив страховочные штыри на высоту, позволяющую поймать неудачное повторение.
Убедитесь, что штанга нагружена равномерно, чтобы предотвратить её опрокидывание во время быстрого движения.
Советы
- Думайте о том, чтобы отталкивать пол от себя, а не подтягивать себя вверх.
- Сохраняйте напряжение во всём теле на всей амплитуде движения.
- Немедленно прекратите подход, если скорость штанги заметно снизится.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На спине
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Темп и амплитуда
- Взрывной
