Άρση βαρών με ταχύτητα
Οι γοφοί πέφτουν γρήγορα κάτω από το παράλληλο και μετά σπρώχνουν προς τα πάνω εκρηκτικά.
- Επίπεδο
- Ειδικός
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Βγάλτε τη μπάρα από τη σχάρα και κάντε ένα βήμα πίσω σε στάση άνοιγμα ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε το στήθος ψηλά κατά την ελεγχόμενη κάθοδο.
- Κατέβα γρήγορα μέχρι οι γοφοί σου να είναι λίγο κάτω από το παράλληλο.
- Ωθήσου εκρηκτικά μέσα από το πάτωμα για να σηκωθείς όσο πιο γρήγορα γίνεται.
- Επαναφέρετε την αναπνοή και τη στάση σας πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Χρήση υπερβολικού βάρους που επιβραδύνει την κεντρική φάση.
- Αναπήδηση από το κάτω σημείο χρησιμοποιώντας την ελαστική επαναφορά.
- Απώλεια της τάσης του άνω μέρους της πλάτης κατά τη διάρκεια της ταχείας καθόδου.
- Αποτυχία επαναφοράς της αναπνοής μεταξύ των εκρηκτικών επαναλήψεων.
Ασφάλεια
Εκτελέστε την άσκηση μέσα σε rack δύναμης με τις μπάρες ασφαλείας ρυθμισμένες να πιάνουν μια αποτυχημένη επανάληψη.
Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα είναι φορτωμένη ομοιόμορφα για να αποτρέψετε την ανατροπή κατά τη διάρκεια της γρήγορης κίνησης.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε να σπρώξετε το πάτωμα μακριά αντί να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
- Διατηρήστε την ένταση σε ολόκληρο το σώμα καθ' όλη τη διάρκεια του εύρους κίνησης.
- Σταματήστε άμεσα τη σειρά αν η ταχύτητα της μπάρας μειωθεί αισθητά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
