Швидкі присідання
Стегна швидко опускаються нижче паралелі, а потім вибухово виштовхуються вгору.
- Рівень
- Експерт
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Спина
Як це зробити
- Зніміть штангу зі стійок і зробіть крок назад, прийнявши стійку на ширині плечей з носками трохи розвернутими назовні.
- Напруж прес і тримай груди піднятими, опускаючись під контролем.
- Швидко опустіться, доки стегна не опиняться трохи нижче паралелі.
- Вибухово відштовхнись від підлоги, щоб встати якомога швидше.
- Відновіть дихання та поставу перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Використання занадто великої ваги, що уповільнює концентричну фазу.
- Вистрибування з нижньої точки за рахунок пружного відскоку.
- Втрата напруги верхньої частини спини під час швидкого опускання.
- Невідновлення дихання між вибуховими повтореннями.
Безпека
Виконуйте вправу всередині силової рами зі страховочними штирями, налаштованими так, щоб зловити невдале повторення.
Переконайтеся, що штанга навантажена рівномірно, щоб запобігти її перекиданню під час швидкого руху.
Поради
- Думай про те, щоб відштовхувати підлогу від себе, а не підтягувати себе вгору.
- Зберігайте напругу всього тіла протягом усієї амплітуди руху.
- Негайно припиніть підхід, якщо швидкість штанги помітно зменшиться.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- На спині
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
