ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Πρόσθιος διαχωρισμός με υψωμένο το εμπρόσθιο πόδι

Μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε πάγκο χωρίς εξωτερικό φορτίο

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος απομονώνει τους τετρακέφαλους μετατοπίζοντας το φορτίο στο μπροστινό πόδι μέσω ανύψωσης. Αναπτύσσει μονομερή δύναμη και βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου χωρίς εξωτερικά βάρη.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι σε έναν σταθερό πάγκο ή κουτί.
Τοποθετήστε το πίσω πόδι σας στο πάτωμα πίσω σας.
Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα.
Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει με δύναμη στο πάτωμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του υψωμένου ποδιού.
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.
Διατηρήστε το στήθος ψηλά για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Διαχωριστικό κάθισμα
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
Τι είναι ανυψωμένο: Μπροστινό πόδι υψωμένο

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί