Split Squat με μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ακουμπήστε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και κάντε ένα βήμα μπροστά.
2. 2Τοποθετήστε το πάνω μέρος του πίσω ποδιού σας σε έναν πάγκο πίσω σας.
3. 3Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
4. 4Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. 5Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Γέρνοντας πολύ μπροστά και μετατοπίζοντας την έμφαση στους γλουτούς.
• Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Αναπήδηση από το κάτω σημείο αντί για έλεγχο της διάτασης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να ενεργοποιήσετε τους τετρακέφαλους.
• Σπρώξτε το πάτωμα μακριά με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού, όχι με τα δάχτυλα.
• Διατηρήστε μια ελαφριά πρόσθια μετακίνηση του γόνατος πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι το πίσω πόδι είναι σταθερά τοποθετημένο στον πάγκο για να αποφευχθεί η ολίσθηση.
• Μην υπερτείνετε τη μέση σας ενώ κρατάτε τη βαριά μπάρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρώνΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Διαχωριστικό κάθισμα

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Πόδια

Μονό

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο

Τι είναι ανυψωμένο

Πίσω πόδι υψωμένο