Split Squat με λάστιχο αντίστασης

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Split Squat με λάστιχο αντίστασης

Ελαστικός ιμάντας κρατημένος στο ύψος των ώμων παρέχει τάση

Αυτή η μονόπλευρη άσκηση χτίζει τη δύναμη των ποδιών χρησιμοποιώντας ελαστική τάση. Μονώνει τον τετρακέφαλο ενώ δοκιμάζει τη σταθερότητα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε στο κέντρο του λάστιχου με το ένα πόδι.
Κάντε ένα βήμα με το άλλο πόδι πίσω σε μια ασύμμετρη στάση.
Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου στο ύψος των ώμων.
Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις ενενήντα μοίρες.
Σπρώξτε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
Ανέβασμα στις μύτες των ποδιών αντί να σπρώχνεις με τις φτέρνες.
Το να χάνει η μπάρα την τάση της στην κορυφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να ενεργοποιήσετε τους τετρακέφαλους.
Αποτρέψτε την ολίσθηση του λάστιχου κάτω από το τόξο του ποδιού σας.
Διατηρήστε την τάση στο λάστιχο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Λάστιχο αντίστασης
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Διαχωριστικό κάθισμα
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
Load type: Με λάστιχο (προστέθηκε τάση λάστιχου)