Split squat med elastik

VARIATIONER

Split squat med elastik

Elastikbåndet holdt i skulderhøjde skaber spænding

Denne ensidige bevægelse opbygger benstyrke ved hjælp af elastisk spænding. Den isolerer quadriceps og udfordrer samtidig stabiliteten.

SÅDAN GØR DU

Stå på midten af elastikken med den ene fod.
Tag et skridt bagud med den anden fod til en forskudt ståstilling.
Hold håndtagene på modstandsbåndet i skulderhøjde.
Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på halvfems grader.
Pres gennem den forreste hæl for at komme tilbage til stående.

ALMINDELIGE FEJL

At lade det forreste knæ falde indad under nedsænkningen.
At rejse sig op på tæerne i stedet for at presse gennem hælene.
At lade båndet miste spændingen i toppen.

TIPS

Hold overkroppen oprejst for at fokusere på quadriceps.
Undgå, at båndet glider ind under din fodbue.
Oprethold spændingen i båndet gennem hele nedadgående bevægelse.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Modstandsbånd
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Split squat
Ben: En
Kropsstilling: Stående
Stilling: Forskudt / delt
Belastningstype: Med bånd (øget bands spænding)