VARIĀCIJAS

Dalītais tupiens ar pretestības joslu

Elastīgā lente, kas turēta plecu augstumā, rada sasprindzinājumu

Šī vienpusējā kustība attīsta kāju spēku, izmantojot elastīgo pretestību. Tā izolē četrgalvaino augšstilba muskuli un vienlaikus pārbauda stabilitāti.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar vienu kāju uz elastīgās joslas centra.
Novietojiet otru kāju atpakaļ šķērssolī.
Turiet pretestības joslas rokturus plecu augstumā.
Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti deviņdesmit grādu leņķī.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēža, lai atgrieztos stāvus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu nolaišanās laikā.
Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana caur papēžiem.
Ļaušana stienim zaudēt sasprindzinājumu augšā.

PADOMI

Turiet rumpi taisnu, lai akcentētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Neļaujiet lentei paslīdēt zem pēdas velves.
Uzturiet pretestības joslas spriegumu visā nolaišanās laikā.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Pretestības josla
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Sadalīts tupiens
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta
Slodzes veids: Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma