Sentadilla partida con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra sobre la parte superior de los trapecios y da un paso adelante con un pie.
2. 2Coloca la parte superior de tu pie trasero en un banco detrás de ti.
3. 3Baje las caderas hasta que su muslo delantero esté paralelo al suelo.
4. 4Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
5. 5Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia delante y desplazar el foco a los glúteos.
• Dejar que la rodilla delantera se colapse hacia dentro durante el descenso.
• Rebotar en la posición baja en lugar de controlar el estiramiento.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido para enfatizar los cuádriceps.
• Empuja el suelo con tu talón delantero, no con los dedos.
• Mantén un ligero desplazamiento hacia adelante de la rodilla sobre los dedos del pie.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el pie trasero esté firme en el banco para evitar resbalones.
• No hiperextiendas la parte baja de la espalda mientras sostienes la barra pesada.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla partida

Posición de la carga

En la espalda

Piernas

Una

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida

Qué está elevado

Pie trasero elevado