VARIATSIOONID

Eesmise jalaga kõrgendatud jagakükk

Eesmine jalg pingil tõstetud ilma välise koormuseta

See oma keharaskusega harjutus isoleerib nelipealihast, nihutades koormuse tõstmise abil esimesele jalale. See arendab ühepoolset jõudu ja parandab puusaliikuvust ilma väliste raskusteta.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta oma eesmine jalg kindlale pingile või kastile.
Asetage tagumine jalg põrandale taha.
Langetage puusad, kuni eesmine reie on põrandaga paralleelne.
Hoidke keha langetamise ajal sirgena.
Tõuka tagasi algasendisse, surudes eesmise kanna kaudu.

LEVINUD VEAD

Eesmise põlve seesapoole vajumine.
Ülakeha liigne ette kallutamine.
Tagumise põlve vastu põrandat põrutada laskmine.

NÄPUNÄITED

Suruge läbi tõstetud jala jalalaba keskosaga.
Hoia eesmine põlv joondatud teise varbaga.
Hoidke rindkereha sirge, et maksimeerida nelipealihase aktiveerimist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Poolkükid
Jalad: Üks
Kehaasend: Seistes
Asend: Astmeliselt / lõhestatud
Mis on tõstetud: Esijalg kõrgendatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata