VARIATIES

Front foot elevated split squat

Voorste voet verhoogd op bank zonder externe belasting

Deze lichaamsgewicht-oefening isoleert de quadriceps door de belasting via elevatie naar het voorste been te verplaatsen. Het bouwt unilaterale kracht op en verbetert de heupmobiliteit zonder externe gewichten.

UITVOERING

Plaats je voorste voet op een stevige bank of box.
Plaats je achterste voet op de vloer achter je.
Zak met je heupen tot de voorste dij parallel is aan de vloer.
Houd je romp tijdens de hele neerwaartse beweging rechtop.
Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De voorste knie naar binnen laten zakken.
De romp te ver naar voren laten leunen.
Toestaan dat de achterste knie hard op de grond slaat.

TIPS

Duw af met de middenvoet van het verhoogde been.
Houd de voorste knie uitgelijnd met de tweede teen.
Houd de borst hoog om de activering van de quadriceps te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Split squat
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Stand: Verschoven / gesplitst
Wat verhoogd is: Voorste voet verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld