Lunge
Lichaamsgewicht eenbenige squat met achtervoet op verhoogd oppervlak
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Split squat · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten Buikspieren
Uitvoering
- Sta op één been met de andere voet rustend op een verhoogd oppervlak achter je.
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Zak met je heupen door het standbeen te buigen tot de dij parallel is aan de vloer.
- Zorg dat de knie in lijn blijft met je tenen.
- Duw af met de middenvoet van het standbeen om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het laten instorten van de standknie naar de middenlijn.
- De romp te ver naar voren laten hellen tijdens de neerwaartse beweging.
- Op de tenen komen in plaats van door de hiel te drijven.
- De heupen ongelijk laten zakken of het bekken draaien.
Tips
- Houd het gewicht gecentreerd op de hiel en de middenvoet van het werkende been.
- Houd de borstkas hoog om excessief naar voren leunen te voorkomen.
- Richt je op het naar buiten duwen van de knie van het werkende been.
Details
- Basisbeweging
- Split squat
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Achterste been verhoogd
