Выпады
Присед на одной ноге с собственным весом и задней стопой на возвышении
- Уровень
- Средний
- Движение
- Сплит-присед · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры Пресс
Как это сделать
- Встаньте на одну ногу, поставив другую стопу на возвышение позади себя.
- Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Опустите бёдра, согнув опорную ногу в колене до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу.
- Следите, чтобы колено опорной ноги было направлено строго по линии носков.
- Оттолкнитесь серединой стопы опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Заваливание колена опорной ноги внутрь, к средней линии.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд во время опускания.
- Подъём на носки вместо давления через пятку.
- Опускание бёдер неравномерно или вращение таза.
Советы
- Держите вес сосредоточенным на пятке и средней части стопы рабочей ноги.
- Держите грудь расправленной, чтобы предотвратить чрезмерный наклон вперёд.
- Сосредоточьтесь на выталкивании колена рабочей ноги наружу.
Детали
- Базовое движение
- Сплит-присед
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- Задняя нога на возвышении
