Wykrok
Przysiad jednonóż z masą ciała z tylną stopą na podwyższeniu
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Wykrok rozdzielny · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki Brzuch
Jak to zrobić
- Stań na jednej nodze, drugą stopę oprzyj na podwyższonej powierzchni za plecami.
- Utrzymuj tułów wyprostowany i napnij mięśnie core podczas całego ruchu.
- Obniż biodra, zginając kolano nogi podporowej, aż udo będzie równoległe do podłogi.
- Upewnij się, że kolano podąża w linii z palcami stóp.
- Odepchnij się śródstopiem nogi podporowej, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Zapadanie kolana nogi postawnej do wewnątrz, w stronę linii środkowej.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu podczas opuszczania.
- Wstawanie na palce zamiast napierania na piętę.
- Opuszczanie bioder nierównomiernie lub obracanie miednicy.
Wskazówki
- Utrzymuj ciężar ciała wyśrodkowany na pięcie i śródstopiu nogi pracującej.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, aby uniknąć nadmiernego pochylania do przodu.
- Skup się na wypychaniu kolana pracującej nogi na zewnątrz.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok rozdzielny
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Tylna stopa uniesiona
