Įtūpstas
Pritūpimas ant vienos kojos su savo kūno svoriu, užpakalinę pėdą laikant ant paaukštinto paviršiaus
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Išsiskyręs pritūpimas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite ant vienos kojos, kitą pėdą padėję ant pakeltos atramos už nugaros.
- Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą viso judesio metu.
- Lenkite stovinčios kojos kelį, nuleisdami klubus, kol šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Užtikrinkite, kad kelias judėtų ta pačia linija kaip ir pirštai.
- Spirkite stovinčios kojos vidurine pėdos dalimi, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas atraminės kojos keliui kristi į vidų, link vidurinės linijos.
- Per didelis liemens palenkiamas į priekį nusileidimo metu.
- Kėlimasis ant pirštų galiukų vietoj spaudimo per kulną.
- Netolygus klubų nuleidimas arba dubens pasukimas.
Patarimai
- Laikykite svorį centruotą ant dirbančios kojos kulno ir pėdos vidurio.
- Laikykite krūtinę ištiesą, kad išvengtumėte per didelio pasilenkimo į priekį.
- Sutelkite dėmesį į daromos kojos kelio stūmimą į išorę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išsiskyręs pritūpimas
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Užpakalinė koja pakelta
