Zancada
Sentadilla a una pierna con peso corporal y pie trasero sobre superficie elevada
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Sentadilla partida · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos Abdominales
Cómo hacerlo
- Párate sobre una pierna con el otro pie apoyado en una superficie elevada detrás de ti.
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Baja las caderas flexionando la rodilla de la pierna de apoyo hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Asegúrese de que la rodilla de la pierna de apoyo siga la línea de los dedos del pie.
- Empuja a través del mediopié de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla de la pierna de apoyo se colapse hacia dentro, hacia la línea central.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante durante el descenso.
- Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con el talón.
- Bajar las caderas de forma desigual o rotar la pelvis.
Consejos
- Mantén el peso centrado en el talón y la parte media del pie de la pierna de trabajo.
- Mantén el pecho erguido para evitar una inclinación excesiva hacia adelante.
- Concéntrate en empujar la rodilla de la pierna de trabajo hacia afuera.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla partida
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Pie trasero elevado
