Lunges
Pietupiens uz vienas kājas ar ķermeņa svaru, aizmugurējo pēdu novietojot uz paaugstinātas virsmas
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Sadalīts tupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Vēdera
Izpildes tehnika
- Stāviet uz vienas kājas, bet otru pēdu novietojiet uz paceltas virsmas aiz muguras.
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet korpusu.
- Salieciet stāvošās kājas ceļgalu, nolaižot gurnus, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai.
- Nodrošiniet, lai celis kustētos vienā līnijā ar pirkstiem.
- Atspiedieties ar stāvošās kājas pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana atbalsta kājas celim iekrist uz iekšu, pret viduslīniju.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu nolaišanās laikā.
- Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana caur papēdi.
- Gurnu nolaideņošana nevienmērīgi vai iegurņa pagriešana.
Padomi
- Turiet svaru centrētu uz darba kājas papēža un pēdas vidusdaļas.
- Turiet krūtis taisnas, lai novērstu pārmērīgu tiešanos uz priekšu.
- Koncentrējieties uz darba kājas ceļa izgrūšanu uz āru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sadalīts tupiens
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Aizmugurējā kāja pacelta
