Výpady
Jednonožný drep s vlastnou hmotnosťou a zadnou nohou na vyvýšenej podložke
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Split drep · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa na jednu nohu s druhou nohou opretou o zvýšený povrch za vami.
- Držte trup vzpriamený a stred tela spevnený počas celého pohybu.
- Pokčte boky pokrčením stojacej nohy v kolene, kým nebude stehno rovnobežné so zemou.
- Dávajte pozor, aby stojace koleno smerovalo v jednej línii s prstami na nohách.
- Vytlačte sa cez stred chodidla stojacej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Padanie kolena stojacej nohy dovnútra, k stredovej línii.
- Prílišné predkláňanie trupu počas spúšťania.
- Vstávanie na špičky namiesto tlaku cez pätu.
- Spúšťanie bokov nerovnomerne alebo rotovanie panvy.
Tipy
- Udržujte váhu sústredenú na päte a strednej časti chodidla pracovnej nohy.
- Držte hrudník vystretý, aby ste predišli nadmernému predklonu.
- Sústredťe sa na vytlačenie kolena pracovnej nohy smerom von.
Detaily
- Základný pohyb
- Split drep
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Zadná noha zdvihnutá
