WARIANTY

Przysiad wykroczny z uniesioną przednią stopą

Przednia stopa uniesiona na ławce bez obciążenia zewnętrznego

Ten ruch z ciężarem ciała izoluje mięśnie czworogłowe poprzez przeniesienie obciążenia na nogę wykroczną dzięki podwyższeniu. Buduje siłę jednostronną i poprawia mobilność bioder bez zewnętrznych obciążeń.

JAK TO ZROBIĆ

Postaw przednią stopę na stabilnej ławce lub skrzyni.
Ustaw tylną stopę na podłodze za sobą.
Obniż biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Utrzymuj tułów wyprostowany podczas całego opuszczania.
Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwalanie, aby przednie kolano uciekało do środka.
Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
Dopuszczanie do uderzenia tylnym kolanem o podłogę.

WSKAZÓWKI

Odepchnij się śródstopiem uniesionej nogi.
Utrzymuj przednie kolano w linii z drugim palcem stopy.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, aby zmaksymalizować aktywację mięśni czworogłowych.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykrok rozdzielny
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Rozstawione / wykroczne
Co jest uniesione: Przednia stopa podwyższona

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny