VARIAȚII

Genuflexiune split cu piciorul din față ridicat

Piciorul din față ridicat pe bancă fără încărcare externă

Această mișcare cu greutatea corpului izolează cvadricepșii prin transferul sarcinii pe piciorul din față prin ridicare. Dezvoltă forța unilaterală și îmbunătățește mobilitatea șoldului fără greutăți externe.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-ți piciorul din față pe o bancă sau o cutie stabilă.
Așază-ți piciorul din spate pe podea, în urma ta.
Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior.
Aplecarea trunchiului prea mult în față.
Lăsarea genunchiului din spate să lovească podeaua.

SFATURI

Împinge prin mijlocul tălpii piciorului ridicat.
Menține genunchiul din față aliniat cu al doilea deget.
Menține pieptul ridicat pentru a maximiza activarea cvadricepsului.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Ce este ridicat: Piciorul din față ridicat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare