Σούμο κάθισμα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά σημαντικά περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.
2. 2Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών.
3. 3Διατηρήστε το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. 4Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς για να κατεβάσεις το σώμα σου.
5. 5Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
6. 6Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Το στρογγύλεμα της μέσης στο κάτω σημείο του sumo squat.
• Το σήκωμα των φτερνών από το έδαφος κατά την ανύψωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τα γόνατά σου προς τα έξω, σε ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σου.
• Διατηρήστε το βάρος σας κεντραρισμένο στο μέσο του πέλματος.
• Ενεργοποιήστε τον κορμό για να διατηρήσετε ίσιο το πάνω μέρος του σώματος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Ανοιχτή