ВАРІАЦІЇ

Присідання сумо

Стійка значно ширша за ширину плечей

Ця вправа з власною вагою тіла навантажує сідничні м'язи та квадрицепси завдяки широкій стійці, акцентуючи відведення стегна та роботу внутрішньої поверхні стегна.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги значно ширше за ширину плечей.
Розверніть носки назовні під кутом 45 градусів.
Тримайте груди піднятими, а спину прямою протягом усього руху.
Зігніть коліна та стегна, щоб опустити тіло вниз.
Опустіться доти, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл колінам завалюватися всередину під час опускання.
Округлення попереку в нижній точці присідання.
Відривання п'ят від підлоги під час вставання.

ПОРАДИ

Витискайте коліна назовні в одну лінію з носками.
Тримайте вагу тіла по центру над серединою стопи.
Напружте прес, щоб утримувати корпус вертикально.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки