Сумо-присідання на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови блок у найнижче положення та прикріпи штангу або рукоять.
2. 2Стань обличчям до тренажера, ноги ширші за ширину плечей, носки розвернуті назовні.
3. 3Тримай рукоять біля грудей і зроби маленький крок назад, щоб трос ішов прямо вниз.
4. 4Напруж корпус і тримай груди піднятими, зберігаючи нейтральне положення хребта.
5. 5Зігни коліна та стегна одночасно, виводячи коліна назовні за носки, і присідай вниз.
6. 6Витискай усією стопою, щоб встати, напружуючи сідниці у верхній точці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Якщо ступиш занадто далеко назад, зміниться кут тяги і тебе потягне вперед.
• Не дозволяй колінам завалюватися всередину під час підйому.
• Нахиляючи корпус уперед і перетворюючи вправу на вправу для спини.
• Використовуючи таку велику вагу, що страждають глибина і рівновага.

ПОРАДИ

• Тримай трос вертикально, роблячи лише короткий крок назад.
• Виштовхуй коліна назовні в тому ж напрямку, куди дивляться носки.
• Тримай корпус прямо, не згинайся в кульшових суглобах.
• Тримай вагу розподіленою на п'яті, подушечці стопи та великому пальці.

БЕЗПЕКА

• Тримай хребет нейтральним; округлення під навантаженням навантажує поперек.
• Не блокуй коліна жорстко у верхній точці повторення.

ДЕТАЛІ

М'язи

СідниціПривідніКвадрицепс

Обладнання

Блоковий тренажерV-подібний гриф

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Стійка

Широко