Kábeles sumo guggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és pattintsd fel a súlyzórudat vagy a fogantyút.
2. 2Állj szemben a géppel, a lábaid legyenek vállszélességnél szélesebben, a lábujjaid kifelé fordítva.
3. 3Tartsd a fogantyút a mellkasodnál, és tegyél egy kis lépést hátra, hogy a kábel egyenesen lefelé fusson.
4. 4Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a mellkast magasan, semleges gerinccel.
5. 5Hajlítsd a térdet és a csípőt egyszerre, nyomd a térdeket kifelé a lábujjak fölé, és guggolj le.
6. 6Nyomj a teljes talpon keresztül, hogy felállj, és a tetején szorítsd össze a farizmaidat.

GYAKORI HIBÁK

• Túl messzire lépsz hátra, ami megváltoztatja a húzás szögét, és előre húz téged.
• Ne hagyd, hogy a térdeid befelé essenek a felállás közben.
• Döntsd a törzsed előre, és alakítsd a gyakorlatot hátra ható gyakorlattá.
• Használj akkora súlyt, hogy a mélység és az egyensúly rovására menjen.

TIPPEK

• Tartsd a kábelt függőlegesen úgy, hogy csak egy rövid lépést teszel hátra.
• Toldd ki a térdeidet abba az irányba, amerre a lábujjaid mutatnak.
• Maradj egyenes, ne törj be a csípődből.
• Tartsd a súlyt elosztva a sarok, a lábközép és a nagylábujj között.

BIZTONSÁG

• Tartsd semlegesen a gerincet; a terhelés alatti kerekítés megterheli a derékot.
• Ne feszítsd ki keményen a térdedet a sorozat tetején.

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomCombközelítőkNégyfejű

Felszerelés

Kábeles gépV-rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Lábállás

Széles