Kábeles guggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj a padlón két alacsony csiga között, a lábaid vállszélességben.
2. 2Fogja meg a kengyel fogantyúit oldalán, karjait teljesen kinyújtva.
3. 3Hajlítsd a csípődet és hajlítsd be a térdedet, hogy leereszkedj egy mély guggolásba, ami a kiinduló helyzeted.
4. 4Tartsd a mellkasodat fel és a hátadat egyenesen, miközben a legalacsonyabb helyzetbe ereszkedsz.
5. 5Hajtsa a lábfej középső részével, hogy egyszerre nyújtsa a csípőt és a térdet.
6. 6Térjen vissza a kiinduló helyzetbe teljesen egyenes lábakkal.

GYAKORI HIBÁK

• A térd befelé csuklásának engedése a felfelé haladó fázisban.
• A derék alsó részének behúzása a guggolás alsó pontján.
• Túlzott előredőlés és a súly áthelyezése a lábujjakra.
• A könyök behajlítása a súly húzásához a lábmunka helyett.

TIPPEK

• Nyomja a térdét kifelé, hogy azok a lábujjak felett maradjanak a mozgás teljes ideje alatt.
• Tartsa feszülten a kábeleket úgy, hogy karjait mereven tartja.
• Kezdje az emelkedést a csípő előretolásával, ne csak álljon fel.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a kábelek egyértelműen a sarkak mögött vannak elvezetve a megbotlás megelőzése érdekében.
• Ne feszítse túl a térdét, és ne zárja be agresszíven a mozgás felső pontján.

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomNégyfejűCombközelítők

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Haladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Guggolás

Teher helyzete

Oldalt

Fogantyú

D-fogantyú

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű

Csiga magassága

Alacsony