VARYASYONLAR

Kablo Squat

Kablo, makaralar arasında squat yaparken sabit gerginlik sağlar

Bu bileşik itiş hareketi, sabit kablo gerginliği kullanarak kalça, kuadriseps ve addüktör kaslarını hedefler. Alt vücut gücünü artırırken tam hareket açıklığı boyunca dengeyi de zorlar.

NASIL YAPILIR

İki alçak makara arasında, ayakların omuz genişliğinde yere bas.
Kollarınızı tamamen uzatarak yanlarınızdaki üzengi kollarını tutun.
Kalçadan öne eğil ve dizlerini bükerek derin bir squat pozisyonuna in; bu senin başlangıç pozisyonun.
En alt pozisyonda otururken göğsünü yukarıda ve sırtını düz tut.
Kalçaları ve dizleri aynı anda uzatmak için ayağınızın orta kısmıyla itin.
Bacaklar tamamen düz olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Yükselme sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
Squat'ın alt noktasında alt sırtı yuvarlamak.
Çok fazla öne eğilip ağırlığı ayak parmaklarına kaydırmak.
Ağırlığı bacak itişi yerine dirsekleri bükerek çekmek.

İPUÇLARI

Hareket boyunca dizleri ayak parmaklarının üzerinde kalacak şekilde dışa doğru itin.
Kolları sabit tutarak kablolardaki gerginliği koruyun.
Tırmanışı sadece ayağa kalkarak değil, kalçaları öne iterek başlatın.

GÜVENLIK

Kabloların takılmayı önlemek için topukların arkasından net bir şekilde geçirildiğinden emin olun.
Dizleri aşırı germeyin veya en üst noktada agresif bir şekilde kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadrisepsAddüktörler
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: İleri
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Yük konumu: Yanlarda
Tutacak: D sap
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi