MUUNNELMAT

Kaapelikyykky

Vaijerit tuottavat jatkuvan jännitteen, kun kyykistyt taljojen välissä

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu pakaroihin, nelipäisiin reisilihaksiin ja lähentäjiin käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä. Se kehittää alavartalon voimaa samalla kun se haastaa vakautta koko liikeradan aikana.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso lattialla kahden matalan taljan välissä jalat hartioiden leveydellä.
Ota jalustinkahvoista sivuillasi käsivarret täysin ojennettuina.
Taivuta lantiosta ja koukista polvet laskeutuaksesi syvään kyykkyyn, joka on aloitusasentosi.
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana, kun laskeudut alimpaan asentoon.
Aja keskijalkapohjalla venyttääksesi lantion ja polvet samanaikaisesti.
Palaa lähtöasentoon jalat täysin suorina.

YLEISET VIRHEET

Polvien antaminen painua sisäänpäin nousuvaiheessa.
Alaselän pyöristäminen kyykyn ala-asennossa.
Nojaaminen liian kauas eteenpäin ja painon siirtäminen varpaille.
Kyynärpäiden koukistaminen painon vetämiseksi jalkatyön sijaan.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin niin, että ne seuraavat varpaita koko liikkeen ajan.
Pidä kaapelit kireinä pitämällä käsivarret jäykkinä.
Aloita nousu työntämällä lantiota eteenpäin, äläkä vain nouse seisomaan.

TURVALLISUUS

Varmista, että kaapelit on johdettu selkeästi kantapäiden taakse kompastumisvaaran välttämiseksi.
Älä ylikuormita polvia tai lukitse niitä voimakkaasti liikkeen yläkohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinenLähentäjät
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Edistynyt
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Kyljillä
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu