Клек на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани на пода между два ниски макара с крака на ширината на раменете.
2. 2Хванете дръжките на стремената отстрани с напълно изпънати ръце.
3. 3Завърти таза назад и сгъни колене, за да слезеш в дълбок клек — това е изходната ти позиция.
4. 4Дръж гърдите си високо и гърба изправен, когато се спускаш в най-ниската позиция.
5. 5Натиснете през средата на стъпалото, за да разгънете едновременно бедрата и коленете.
6. 6Върнете се в изходната позиция с напълно изправени крака.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Допускане коленете да се събират навътре по време на издигането.
• Закръгляне на долната част на гърба в долната точка на клека.
• Прекалено навеждане напред и прехвърляне на тежестта към пръстите на краката.
• Сгъване на лактите, за да се дръпне тежестта, вместо задвижване с краката.

СЪВЕТИ

• Избутайте коленете навън, за да следват пръстите на краката през цялото движение.
• Поддържайте напрежение в кабелите, като държите ръцете изправени.
• Започнете изкачването, като избутате бедрата напред, а не просто се изправяте.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че кабелите са прокарани ясно зад петите, за да предотвратите спъване.
• Не преизпъвайте коленете и не ги заключвайте агресивно в горната позиция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусКвадрицепсАддуктори

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Напреднали

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек

Позиция на товара

Отстрани

Дръжка

D-дръжка

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете

Височина на макара

Ниско