ВАРИАЦИИ

Приседания в кроссовере

Тросы создают постоянное натяжение при приседе между блоками

Это сложное толкающее движение нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы, используя постоянное натяжение троса. Оно развивает силу нижней части тела, одновременно бросая вызов стабильности во всем диапазоне движений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань на пол между двумя нижними блоками, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоятки стремян по бокам с полностью вытянутыми руками.
Согнись в тазобедренных суставах и согни колени, чтобы опуститься в глубокий присед — это твоё исходное положение.
Держи грудь поднятой, а спину прямой, когда садишься в самое низкое положение.
Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы одновременно разогнуть бедра и колени.
Вернитесь в исходное положение с полностью выпрямленными ногами.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Сведение коленей внутрь во время подъёма.
Округление поясницы в нижней точке приседа.
Слишком сильный наклон вперёд и перенос веса на носки.
Сгибание локтей, чтобы тянуть вес, вместо толчка ногами.

СОВЕТЫ

На протяжении всего движения выводите колени наружу, чтобы они находились над пальцами ног.
Поддерживайте натяжение тросов, держа руки прямыми.
Начните подъем, выдвигая бедра вперед, а не просто вставая.