VARIATIONEN

Kabel-Kniebeuge

Kabelzüge sorgen für konstante Spannung beim Squat zwischen den Rollen

Diese zusammengesetzte Druckübung zielt auf Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Adduktoren ab und nutzt dabei eine konstante Kabelspannung. Sie baut Kraft im Unterkörper auf und fordert gleichzeitig die Stabilität über den gesamten Bewegungsumfang heraus.

SO GEHT'S

Stell dich auf den Boden zwischen zwei niedrige Rollen, die Füße schulterbreit auseinander.
Fasse die Steigbügelgriffe an deinen Seiten mit vollständig gestreckten Armen.
Beuge die Hüften nach hinten und beuge die Knie, um in eine tiefe Kniebeuge abzusinken – das ist deine Ausgangsposition.
Halte die Brust oben und den Rücken gerade, wenn du in die tiefste Position gehst.
Drücke durch den Mittelfuß, um Hüften und Knie gleichzeitig zu strecken.
Kehre mit vollständig gestreckten Beinen in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Knie beim Aufstieg nach innen fallen lassen.
Rundwerden des unteren Rückens am tiefsten Punkt der Kniebeuge.
Zu weit nach vorne lehnen und das Gewicht auf die Zehen verlagern.
Ellbogen beugen, um das Gewicht zu ziehen, statt Beindruck.

TIPPS

Drücke die Knie während der gesamten Bewegung nach außen, sodass sie über den Zehen bleiben.
Halte die Spannung in den Kabeln aufrecht, indem du die Arme steif hältst.
Leite den Aufstieg ein, indem du die Hüften nach vorne schiebst und nicht nur aufstehst.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Kabel klar hinter den Fersen verlegt sind, um Stolpern zu vermeiden.
Überstrecke die Knie nicht und verriegle sie oben nicht aggressiv.