Przysiad sumo na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw wyciąg w najniższej pozycji i zaczep sztangę lub uchwyt.
2. 2Stań przodem do maszyny, stopy szerzej niż szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz.
3. 3Trzymaj uchwyt przy klatce piersiowej i zrób mały krok do tyłu, aby linka biegła prosto w dół.
4. 4Napnij mięśnie głębokie i trzymaj klatkę piersiową wysoko, z neutralną kręgosłupem.
5. 5Ugnij kolana i biodra razem, wypychając kolana na zewnątrz ponad palce stóp, i zejdź w przysiad.
6. 6Napieraj całą stopą, aby wstać, ściskając pośladki na górze.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zrób zbyt duży krok do tyłu, co zmienia kąt ciągnięcia i ciągnie cię do przodu.
• Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas unoszenia.
• Pochyl tułów do przodu i zamień to w ćwiczenie na plecy.
• Używaj tak dużego obciążenia, że cierpi na tym zakres ruchu i równowaga.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj linkę wyciągu w pionie, robiąc tylko krótki krok do tyłu.
• Wypchnij kolana na zewnątrz w tym samym kierunku, w którym wskazują palce stóp.
• Pozostań w pionie, zamiast zginać się w biodrach.
• Utrzymuj ciężar rozłożony na pięcie, śródstopiu i dużym palcu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj neutralną kręgosłup; zaokrąglanie pod obciążeniem obciąża dolny odcinek pleców.
• Nie blokuj mocno kolan na szczycie powtórzenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiPrzywodzicieleCzworogłowy

Sprzęt

Wyciągsztanga V-kształtna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Postawa

Szeroki