Squat sumo ai cavi

COME FARLO

1. 1Posiziona la carrucola nella posizione più bassa e aggancia un bilanciere o una maniglia.
2. 2Mettiti di fronte alla macchina con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno.
3. 3Tieni l'attacco al petto e fai un piccolo passo indietro in modo che il cavo scenda dritto.
4. 4Contrai il core e mantieni il petto alto con la colonna neutra.
5. 5Piega ginocchia e anche insieme, spingi le ginocchia verso l'esterno oltre le punte dei piedi e scendi in squat.
6. 6Spingi attraverso tutto il piede per alzarti, contraendo i glutei in alto.

ERRORI COMUNI

• Fai un passo troppo indietro, il che cambia l'angolo di trazione e ti trascina in avanti.
• Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la risalita.
• Inclina il busto in avanti e trasformalo in un esercizio per la schiena.
• Usa così tanto peso che la profondità e l'equilibrio ne risentono.

CONSIGLI

• Mantieni il cavo verticale facendo solo un breve passo indietro.
• Spingi le ginocchia verso l'esterno nella stessa direzione in cui puntano le dita dei piedi.
• Resta dritto invece di piegarti alle anche.
• Mantieni il peso distribuito tra tallone, avampiede e alluce.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale neutra; curvarla sotto carico stressa la zona lombare.
• Non bloccare duramente le ginocchia in cima alla serie.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiAdduttoriQuadricipite

Attrezzatura

CaviBarra a V

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione dei piedi

Largo