MUUNNELMAT

Sumokyykky

Asento on selvästi hartioiden leveyttä leveämpi

Tämä oman kehon painolla tehtävä liike kohdistuu pakaroihin ja nelipäisiin reisilihaksiin käyttämällä leveää asentoa korostaen lantion loitonnusta ja sisäreisien aktivaatiota.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta jalat selvästi hartioiden leveyttä leveämmälle.
Käännä varpaat ulospäin 45 asteen kulmaan.
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
Taivuta polvia ja lantiota laskeaksesi kehoasi alas.
Laskeudu, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
Paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Polvien painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
Alaselän pyöristyminen kyykyn ala-asennossa.
Kantapäiden nouseminen irti maasta ylös noustessa.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti.
Pidä paino keskittyneenä jalkapohjan keskiosaan.
Aktivoi keskivartalo pitääksesi vartalon pystyasennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: Leveä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu