VARIAÇÕES
Chute de glúteo com cabo
Faixa de tornozelo no cabo baixo empurra a perna reta para trás
Este exercício isola os glúteos para desenvolver força na extensão do quadril e potência da cadeia posterior. Também envolve os quadríceps, adutores e panturrilhas para estabilidade.
COMO FAZER
- Prenda uma tornozeleira a uma polia de cabo baixa.
- Prenda a correia em torno de um tornozelo e fique de frente para a máquina.
- Segure a estrutura para apoio e mantenha o tronco ereto.
- Estenda a perna de trabalho para trás até ficar totalmente esticada.
- Contraia fortemente o glúteo no topo do movimento.
- Controle o peso ao retornar a perna à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Balançar a perna usando impulso em vez de músculo.
- Rodar os quadris para abrir durante o movimento de kickback.
- Dobrar o joelho da perna de trabalho em vez de empurrar a partir do quadril.
- Inclinar-se demasiado para a frente sobre as alças de apoio.
DICAS
- Mantenha os quadris alinhados ao chão durante toda a série.
- Empurre através do calcanhar para maximizar a ativação dos glúteos.
- Evite arquear a parte inferior das costas para ganhar altura extra.
DETALHES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Chute de glúteo
- Handle
- Cinta de tornozelo
- Pernas
- Uma
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Pernas esticadas
- Posição do corpo
- Em pé
- Suporte do corpo
- Contra a parede
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
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