VARYASYONLAR
Kablolu Kalça Tekme Hareketi
Düşük makaraya bağlı ayak bileği kayışı bacağı düz şekilde geriye iter
Bu egzersiz, kalça ekstansiyon kuvvetini ve arka zincir gücünü geliştirmek için glütleri izole eder. Ayrıca stabilite için kuadrisepsleri, adduktörleri ve baldırları çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Bir ayak bileği kayışını alçak bir kablolu makaraya takın.
- Kayışı bir ayak bileğinizin etrafına sabitleyin ve makineye dönün.
- Destek için çerçeveyi tutun ve gövdenizi dik tutun.
- Çalışan bacağınızı tamamen düzleşene kadar düz bir şekilde geriye itin.
- Hareketin en üst noktasında kalçanı sıkıca sık.
- Bacağınızı başlangıç konumuna döndürürken ağırlığı kontrol edin.
YAYGIN HATALAR
- Bacağı kas yerine momentum kullanarak savurmak.
- Kickback hareketi sırasında kalçaları dışa doğru döndürmek.
- Çalışan dizi kalçadan itmek yerine bükmek.
- Destek tutamaklarının üzerine çok fazla öne eğilmek.
İPUÇLARI
- Set boyunca kalçalarınızı yere paralel tutun.
- Kalça kaslarının aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için topuğunuzla itin.
- Ekstra yükseklik kazanmak için belinizi arkaya doğru bükmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça geri tekme
- Tutacak
- Ayak bileği kayışı
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi