VARIÁCIE
Zadný výkop sedacieho svalu na kábli
Kotníkový popruh na nízkom kladkovom stroji vytláča nohu rovno dozadu
Toto cvičenie izoluje gluteálne svaly na budovanie sily extenzie bedra a výkonu zadného reťazca. Zapája tiež štvorhlavý sval, priťahovače a lýtka pre stabilitu.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevnite členkový popruh k spodnému kladkovému systému s lanom.
- Upevnite popruh okolo jedného členka a postavte sa tvárou k stroju.
- Držte sa rámu pre oporu a udržujte trup vzpriamený.
- Vystrete pracovnú nohu rovno dozadu, až kým nebude úplne vystretá.
- Na vrchu pohybu pevne stlačte zadok.
- Kontrolujte záťaž, keď vraciate nohu do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Vykopávanie nohy pomocou zotrvačnosti namiesto svalu.
- Otáčanie bokov smerom von počas pohybu kopnutia dozadu.
- Ohýbanie pracujúceho kolena namiesto tlaku z bedra.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu nad opornými rukoväťami.
TIPY
- Počas série udržujte boky rovnobežne s podlahou.
- Tlačte cez pätu, aby ste maximalizovali aktiváciu sedacích svalov.
- Neprehýbajte si spodný chrbát, aby ste získali väčšiu výšku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zakopávanie zadku
- Úchyt
- Pás na členok
- Nohy
- Jedna noha
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené