VARIÁCIE

Stroj na zakopávanie gluteov v kľaku

V kľaku na stroji vytláča platformu pre chodidlo vzad extenziou bedra

Tento cvik na stroji izoluje zadok prostredníctvom tlaku pri extenzii bedra, zatiaľ čo poloha v kľaku stabilizuje trup. Efektívne cieli na veľký sedací sval so sekundárnym zapojením adduktorov.

AKO TO UROBIŤ

Kľaknite si na spodnú podložku jedným kolenom a oprite si trup o strednú podložku.
Uchopte rukoväte a položte si predlaktia na polstrované opierky rúk.
Pevne postavte svoju pracovnú nohu na plochu páky.
Odtlačte plošinu dozadu vystretím bedra, kým nebude noha rovná.
Kontrolujte záťaž pri vracaní nohy do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane predtým, ako prejdete na opačnú nohu.

BEŽNÉ CHYBY

Prehýbanie dolnej časti chrbta do oblúka namiesto používania bedra na pohyb závažia.
Rýchle švihanie nohou namiesto kontroly tempa.
Otáčanie bokov smerom von počas fázy extendovania.

TIPY

Tlačte cez pätu pracovnej nohy, aby ste maximalizovali aktiváciu gluteálnych svalov.
Držte spevnený stred tela, aby ste predišli prehýbaniu v krížoch.
V špičke pohybu silno stlačte zadok.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadok
Vybavenie: Stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Zakopávanie zadku
Paže: Obe
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V kľaku
Opora tela: Predlaktia na vankúši (preacher)

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené