VARIANTER
- Kabel glute kickbackAnkelremStraite beinStåendeSetemuskler · Kabelmaskin
- Setespark bakoverPå alle fireSetemuskler
- Smith-maskin ettbens knebøy på kneSetemuskler · Smith-maskin · Matte
- V-knebøySetemuskler · Fremside lår · Maskin
- Knelende knebøy i Smith-maskinSetemuskler · Bakside lår · Smith-maskin · Matte
Knemaskin for glute kickback
Knelende på maskinen skyver fotplattformen bakover ved hofteekstensjon
Denne maskinøvelsen isolerer setemusklene gjennom en hofteekstensjons-dytt, mens knestående posisjon stabiliserer overkroppen. Den retter seg effektivt mot den store setemuskelen med sekundær aktivering av adduktorene.
SLIK GJØR DU DET
- Knel på den nedre puten med ett kne og hvil overkroppen mot den midterste puten.
- Grip håndtakene og plasser underarmene på de polstrede armlenene.
- Plasser arbeidsfoten din sikkert mot løfteplattformen.
- Skyv plattformen bakover ved å strekke hoften til benet er strakt.
- Kontroller vekten mens du fører benet tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
VANLIGE FEIL
- Å svai i korsryggen i stedet for å bruke hoften til å flytte vekten.
- Å svinge beinet raskt i stedet for å kontrollere tempoet.
- Å rotere hoftene utover i ekstensjonsfasen.
TIPS
- Press gjennom hælen på arbeidsfoten for å maksimere aktivering av setemusklene.
- Hold kjernemuskulaturen spent for å unngå at korsvaien svayer.
- Klem hardt sammen setemuskelen på toppen av bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Setespark
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Knælende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert